月経前症候群（PMS）は、多くの女性に身近な問題として知られています。しかし、その具体的な原因は明確には解明されていません。このセクションでは、PMSの背後にある生物学的なメカニズムや要因について詳しく説明します。

PMSと女性ホルモン

月経前症候群（PMS）の発症の背後にある直接的な原因は、未だ明らかにされていませんが、**黄体ホルモン（プロゲステロン）**との関連性が指摘されています。このホルモンは、子宮内膜の厚化を促進し、妊娠に適した状態を作り出します。

排卵後の黄体期に黄体ホルモンが増加すると、食欲の増加、基礎体温の上昇、体内の水分の保持など、さまざまな生体反応が引き起こされます。妊娠が成立しない場合、このホルモンの分泌は急激に減少し、月経が始まります。黄体ホルモンのこのような増減が、PMSの症状、例えばむくみや頭痛の原因となっていると考えられています。

PMSを引き起こす要因

1. 神経伝達物質との関係: 黄体ホルモンは、感情のバランスを保つための神経伝達物質、例えばセロトニンやドパミン、ノルアドレナリンにも影響を与えます。これらの神経伝達物質の変動が、PMSの心的な症状、例えばイライラや憂鬱を引き起こす可能性があると考えられています。
2. ストレス: 長期にわたるストレスや生活環境の大きな変化は、PMSの症状を悪化させることが知られています。
3. 性格特性: 几帳面や自己要求が高い人は、PMSの症状が強く現れることがあるとされています。
4. 食生活: 栄養バランスの乱れや、カフェインやアルコールの過剰摂取は、PMSの症状の増悪に繋がることが示唆されています。
5. 体力の低下: 疲れや自律神経の乱れは、PMSの症状を引き起こす要因となることがあります。

月経前症候群の治療

PMSの症状が日常生活に影響を及ぼす場合、治療が必要となることがあります。以下は、PMSの主な治療法です。

1. カウンセリング: PMSについての知識を深めることで、症状との向き合い方や生活習慣の改善方法を学びます。
2. 生活改善: 睡眠の質の向上や適切な運動、食生活の見直しは、PMSの症状を軽減する効果があります。
3. 薬物療法: 抗うつ薬やピルなど、症状に応じた薬物が処方されることがあります。

中途覚醒の対処法は、とてもつらいときに使用するという応急処置としての市販の睡眠改善薬の服用と医師による薬物治療があります。
薬物治療で処方される睡眠薬はやめれば症状は戻ってしまうので、サプリや漢方やカウンセリングなどを組み合わせて治療することが多いです。

自分で改善するには

自分できる中途覚醒の改善はこれらが挙げられます。
改善されるまで継続しましょう。

また、ストレスを解消することも重要ですので、まず目の前にあるストレスの原因を解消していきましょう。
ストレスの原因を解消することも大切ですが、ストレスを受けないようにすることも重要となります。
そのためにはゆっくりと心身を休めることを心がけてください。

旅行に行ってリフレッシュしたり、趣味に没頭したり、アロマバスでのんびりするのも良いでしょう。

睡眠障害は交感神経と副交感神経の乱れが原因になっていることが多いので、交感神経を静めるために睡眠に入る2時間ほど前から電気を暗めにすることで中途覚醒が改善されます。
睡眠ホルモンであるトリプトファンを作るのが重要ですが、なかなか食品から摂れないという人はサプリなどを上手に利用するといいでしょう。
ただし、トリプトファンだけではセロトニンは作れません。
腸内のセロトニンの前駆体とトリプトファンが合体することでセロトニンになので、腸内環境を整えることも重要となります。
他にもさまざまな睡眠のためのサプリが出ているので、自分にあったものを探すのも1つの改善方法です。

中途覚醒の改善には生活リズムを整える

2020年3月1日